Heb jij ook wel eens last van gedachten die zich alsmaar opdringen en heel veel ruimte in je hoofd innemen, terwijl je er eigenlijk helemaal geen trek in hebt?
Zo gaan mijn clienten om met dingen die ze liever willen vergeten
Zoals belooft krijg je dit keer tips van me hoe je daar op een gezondere manier mee om kunt gaan.
Want tja, de meeste van ons hebben (logisch natuurlijk) maar één neiging: de boel wegduwen. Dat nare ongeluk, die vreselijk ruzie, dat ene conflict toen het helemaal uit de hand liep…allemaal dingen die we per definitie zo diep mogelijk wegstoppen. Want wie wil er nou narigheid voelen? Niemand natuurlijk. En daarom proberen we zo hard mogelijk om er niet meer aan te denken.
Door bijvoorbeeld veel te scrollen op social media, door hele seizoenen van een serie achter elkaar te kijken, door telkens met je vriendinnen af te spreken, door heel veel te gaan sporten, of door heeeel hard te gaan werken. En zo kan ik nog wel een tijdje doorgaan. We zijn soms echt expert geworden in het vermijden van onze pijn.
En dat kan best een tijdje goed gaan. Maar zodra je heel even alleen bent met je gedachten komen ze weer. Vaak als iedereen al ligt te slapen. En jij nog even de laatste dingetjes in huis liep te doen. Om daarna doodop in je bed te ploffen. Maar slapen ho maar. Want onwillekeurig ben je ineens weer aan het denken over datgene wat je juist zo graag wilde vergeten.
Waardevolle tips voor meer rust in je hoofd
Heb je wel eens gemerkt bij jezelf dat hoe harder je probeert te vermijden, des te meer een gedachte zich aan je opdringt? En nu ga ik misschien iets geks zeggen. Maar als je daar echt last van hebt dan ligt de oplossing juist in het uitnodigen van die nare gedachten. Ik zal je de stappen hieronder uitleggen. Het vergt wel even een paar minuten focus. Maar in 5-10 minuten kan je het belangrijkste meestal al opschrijven.
Tip 1: Maak een keertje tijd voor jezelf en zoek een rustig plekje op. Dat kan thuis op de bank zijn, maar ook buiten op een bankje. Of als je ‘nooit tijd hebt’, kan het bijvoorbeeld terwijl je naar je werk rijdt, of juist naar huis rijdt, of als je met de auto voor de deur staat blijf je even 5 minuten zitten, of terwijl je zit te het wachten terwijl je kind op sportles zit, of dat je op de terugweg van school naar huis even in een verlaten speeltuin gaat zitten. De kunst is, om even een momentje voor jezelf te creëren. Want vanzelf komen die momenten meestal niet naar je toe.
Tip 2: Sta stil bij wat je liever wil vermijden. Waar gaat het over? Wat was de situatie? Beschrijf in een paar zinnen of steekwoorden de situatie.
Tip 3: Beschrijf wat er toen in je om ging. Wat dacht je allemaal? Welke gedachten hielden je toen vooral bezig? Probeer er zoveel mogelijk op te schrijven.
Tip 4: Schrijf daarna op hoe je je toen voelde? Welke emoties gingen er door je heen? Was je boos, verdrietig, angstig, gefrustreerd, wanhopig, machteloos, teleurgesteld? Vaak is het een mengeling van meerdere emoties tegelijk, dus schrijf ze maar allemaal op. Welke was het sterkst?
Tip 5: Schrijf nu op hoe je reageerde. Hoe ging je met de situatie om? Wat deed je? Wat zei je? Wat deed je juist niet?
Tip 6: Schrijf ten slotte op welk effect jouw gedrag had op jezelf en de ander. Hielp het? Zo ja voor hoe lang? Zo nee, wat gebeurde er dan? Had je dat voorzien? Was je verrast over het effect?
Je merkt wellicht dat dit geen quick-fix oefening is. Maar het is echt niet zo moeilijk. Jij kunt het ook. En je zult er steeds beter in worden als je deze oefening regelmatig doet.
Licht & Lucht voor genezing
Met deze oefening zal je merken dat je meestal veel meer inzicht krijgt in de situatie. Waarom het je nog steeds zo bezig houdt. Als het goed is zal je merken dat het je na een tijdje meer ruimte in je hoofd en hart geeft. Want overal waar licht en lucht bij komt ontstaat genezing! Net als een pleister die je van de wond afhaalt, zodat er een korstje op kan komen.
Ga jij dit ook een keertje (of liever nog, regelmatig) doen? Ik ben benieuwd naar je ervaring.
Wil jij hulp bij dit soort oefeningen? Of maakt het meer los bij je dan je had gedacht? Neem dan vrijblijvend contact met me op. Dan help ik je altijd weer een stap verder.
